Je bent moe, maar niet gewoon moe. Je voelt je leeg, prikkelbaar en je concentratie is ver te zoeken. Taken die je vroeger moeiteloos uitvoerde, voelen nu als een berg waar je niet overheen komt. Herkenbaar? Dit zouden wel eens symptomen van burn-out kunnen zijn. Maar hoe weet je zeker dat je richting een burn-out gaat en niet ‘gewoon’ overspannen bent? We zetten de belangrijkste burn-out symptomen voor je op een rij en geven je tips over wat je eraan kunt doen.
Wat zijn de symptomen van een burn-out?
Een burn-out sluipt er vaak langzaam in. Het begint met stressklachten, maar gaandeweg raakt je lichaam uitgeput. De symptomen van burn-out kunnen we onderverdelen in drie categorieën: fysieke, emotionele en mentale symptomen.
Fysieke symptomen burn-out
- Voortdurende vermoeidheid – Zelfs na een lange nacht slapen voel je je niet uitgerust. Je hebt het gevoel dat je nooit écht oplaadt.
- Spierpijn en spanningsklachten – Vaak last van je nek, schouders of rug? Dit kan komen door de constante spanning in je lichaam.
- Hoofdpijn en duizeligheid – Aanhoudende hoofdpijn zonder duidelijke oorzaak kan een teken zijn dat je overbelast bent.
- Maag- en darmklachten – Stress heeft een directe invloed op je spijsvertering, wat zich kan uiten in buikpijn, misselijkheid of darmproblemen.
- Hartkloppingen en verhoogde bloeddruk – Je lichaam staat constant in ‘aan’-modus en vindt het moeilijk om te ontspannen.
Emotionele symptomen burn-out
- Prikkelbaarheid – Je hebt een kort lontje en raakt snel geïrriteerd, zelfs door kleine dingen.
- Emotionele uitputting – Het gevoel dat alles te veel is, soms zelfs huilbuien zonder duidelijke reden.
- Onverschilligheid en afstandelijkheid – Je voelt weinig voldoening in je werk en hebt minder behoefte aan sociaal contact.
- Verminderde motivatie – Dingen die je vroeger met plezier deed, voelen nu als een verplichting waar je nauwelijks toe komt.
- Moeite met genieten – Zelfs ontspannende activiteiten geven weinig voldoening.
Mentale symptomen burn-out
- Concentratieproblemen – Je vergeet dingen en kunt je moeilijk focussen op je werk of dagelijkse taken.
- Besluiteloosheid en twijfel – Zelfs kleine keuzes maken voelt als een onmogelijke opgave.
- Slaapproblemen – Moeilijk in slaap vallen, vaak wakker worden of juist extreem veel slapen zonder uitgerust te zijn.
- Negatieve gedachten – Je voelt je onzeker, twijfelt aan jezelf en denkt vaak dat je niet goed genoeg bent.
- Mentale uitputting – Je hebt het gevoel dat je hersenen ‘vol’ zitten en je nergens meer energie voor hebt.
Symptomen overspannen versus burn-out: wat is het versc
hil?
Mensen verwarren de symptomen van overspannenheid vaak met die van een burn-out. Het verschil? Als je overspannen bent, heb je nog energie en kan rust je helpen om weer op krachten te komen. Bij een burn-out is de batterij écht leeg. Je lichaam en geest weigeren simpelweg nog mee te doen. Waar overspannenheid vaak tijdelijk is, kan een burn-out maanden duren als er geen hulp wordt gezocht.
Hieronder tonen we het verschil tussen stress, overspanning en burn-out. Zoals je ziet is stress op zich heel functioneel. Als we te lang te veel stress ervaren, kunnen we in een situatie van overspanning terecht komen. Bij een burn-out spreken we van een energie aandoening waarbij de klachten meer dan 6 maanden geleden zijn begonnen en er sprake is van uitputtingsklachten.
Symptomen burn-out test: hoe weet je of je een burn-out hebt? hebt?
Twijfel je of je een burn-out hebt? Er zijn verschillende testen beschikbaar die je kunnen helpen inzicht te krijgen in je klachten. Toch is een test alleen niet voldoende. Het is belangrijk om met een professional te praten als je vermoedt dat je burn-out klachten hebt.
Wil je alvast een eerste check doen? Probeer onze BAT-test (Burn-out Assessment Tool) en krijg inzicht in jouw situatie.
Voorkom dat je opgebrand raakt
Herken je meerdere symptomen van burn-out bij jezelf? Dan is het tijd om actie te ondernemen. Een burn-out gaat niet vanzelf over. Hoe eerder je ingrijpt, hoe beter.
Wat kun je doen?
- Neem je klachten serieus – Negeer de signalen van je lichaam en geest niet.
- Onderzoek je stressbronnen – Stress kan prive gerelateerd zijn of werkgerelateerd. Ook dragen bepaalde persoonlijkheidskenmerken bij aan een verhoogd risico op stress.
- Rust en herstel – Plan bewust momenten van rust in je dag en zorg voor ontspanning.
- Praat erover – Zoek steun bij een coach, psycholoog of vertrouwenspersoon.
- Beweeg voldoende – Regelmatige beweging helpt stress te verminderen.
- Gezonde voeding – Voeding speelt een grote rol in je energieniveau en stemming.
- Herzie je werk-privébalans – Kijk waar je meer ruimte kunt creëren voor jezelf.
Wil je meer weten over wat een burn-out precies is en hoe het ontstaat? Lees dan onze uitgebreide blog: Wat is een burn-out?
Heb je behoefte aan een gesprek over jouw situatie? Neem contact met ons op. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om weer in balans te komen.
